Что ДЕЛАТЬ, чтобы вернуться в форму?

    В прошлой статье мы с вами разобрались с причинами появления лишних килограммов после родов.  Теперь предлагаю разобраться с методами, которые помогут вернуться в прежнюю форму.

     Для эффективного решения вопроса с лишним весом подход должен быть комплексным:

1. Обустройте свой быт и организуйте пространство так, чтобы спать ночью минимум 5-6 часов без перерыва с 22 до 4-5 утра. Это самое ценное время для уменьшения жировых запасов.

      В это время интенсивно вырабатываются мелатонин и соматотропин, благодаря чему идет активное жиросжигание и восстановление чувствительности клеток к инсулину и лептину.

      Спать желательно в темноте. Ребенка приучайте сразу спать в своей кроватке, поскольку рядом с ребенком сон может быть более чуткий и поверхностный.

    2. Ешьте 3 раза в день. Идеально без перекусов.

Если кормите грудью, допускается 1-2 дополнительных перекуса.

Чистые промежутки без еды должны составлять от 3-х до 5-ти часов.

Такой режим питания позволит оптимально переваривать пищу и выводить остатки, не задерживая их в теле.

Ночная голодная пауза:  между ужином и завтраком перерыв должен составлять не менее 12 часов.

Ужин до 19 часов.

     3. Каждое утро до приема пищи выполняйте минимум 15 минут физической активности.

Таким образом, вы запустите метаболизм и активизируете жиросжигание.

Минимум 2 раза в неделю обеспечьте себя полноценными тренировками, где будут задействованы все группы мышц: танцы, йога, пилатес, ТRХ, плавание.

Это поможет вам держать мышечный каркас и кожу в тонусе.

Кроме этого физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину и уменьшает тягу к сладенькому.

      4. Чтобы находиться в ресурсе и быть счастливой мамой, найдите то, что будет вас вдохновлять и зажигать свет в глазах.

Другими словами, то, что будет «кормить» вас положительными эмоциями. Любая деятельность, занятие, хобби, общение, которые будут улучшать ваше эмоциональное состояние.

Доказано, что у счастливых людей потребность в еде меньше, и лишний вес им не грозит.

      5. Чтобы разобраться с гормонами, лучше всего обратиться к хорошему специалисту, врачу-диетологу либо эндокринологу. Он поможет вам составить правильный список исследований и анализов, которые помогут обнаружить проблему и эффективно на нее повлиять.

      Данная схема помогла в свое время мне и помогает сейчас моим пациенткам легко и с удовольствием возвращаться в свой здоровый вес или обретать его после долгой разлуки.

      Снижение веса должно приносить не только радость, но и улучшать самочувствие и состояние здоровья.

      Надеюсь, эти советы помогут вам выбрать правильный путь.

      До встречи в следующих выпусках.

#дл_похудеть_после_родов #лишнийвес #здоровоепохудение #гормональноездоровье

Автор статьи: диетолог  и вдохновляющий доктор

Дарья Владимировна Левых