В прошлой статье мы с вами разобрались с причинами появления лишних килограммов после родов. Теперь предлагаю разобраться с методами, которые помогут вернуться в прежнюю форму.
Для эффективного решения вопроса с лишним весом подход должен быть комплексным:
- Обустройте свой быт и организуйте пространство так, чтобы спать ночью минимум 5-6 часов без перерыва с 22 до 4-5 утра. Это самое ценное время для уменьшения жировых запасов.
В это время интенсивно вырабатываются мелатонин и соматотропин, благодаря чему идет активное жиросжигание и восстановление чувствительности клеток к инсулину и лептину.
Спать желательно в темноте. Ребенка приучайте сразу спать в своей кроватке, поскольку рядом с ребенком сон может быть более чуткий и поверхностный.
2. Ешьте 3 раза в день. Идеально без перекусов.
Если кормите грудью, допускается 1-2 дополнительных перекуса.
Чистые промежутки без еды должны составлять от 3-х до 5-ти часов.
Такой режим питания позволит оптимально переваривать пищу и выводить остатки, не задерживая их в теле.
Ночная голодная пауза: между ужином и завтраком перерыв должен составлять не менее 12 часов.
Ужин до 19 часов.
3. Каждое утро до приема пищи выполняйте минимум 15 минут физической активности.
Таким образом, вы запустите метаболизм и активизируете жиросжигание.
Минимум 2 раза в неделю обеспечьте себя полноценными тренировками, где будут задействованы все группы мышц: танцы, йога, пилатес, ТRХ, плавание.
Это поможет вам держать мышечный каркас и кожу в тонусе.
Кроме этого физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину и уменьшает тягу к сладенькому.
4. Чтобы находиться в ресурсе и быть счастливой мамой, найдите то, что будет вас вдохновлять и зажигать свет в глазах.
Другими словами, то, что будет «кормить» вас положительными эмоциями. Любая деятельность, занятие, хобби, общение, которые будут улучшать ваше эмоциональное состояние.
Доказано, что у счастливых людей потребность в еде меньше, и лишний вес им не грозит.
5. Чтобы разобраться с гормонами, лучше всего обратиться к хорошему специалисту, врачу-диетологу либо эндокринологу. Он поможет вам составить правильный список исследований и анализов, которые помогут обнаружить проблему и эффективно на нее повлиять.
Данная схема помогла в свое время мне и помогает сейчас моим пациенткам легко и с удовольствием возвращаться в свой здоровый вес или обретать его после долгой разлуки.
Снижение веса должно приносить не только радость, но и улучшать самочувствие и состояние здоровья.
Надеюсь, эти советы помогут вам выбрать правильный путь.
До встречи в следующих выпусках.
#дл_похудеть_после_родов #лишнийвес #здоровоепохудение #гормональноездоровье
Автор статьи: диетолог и вдохновляющий доктор
Дарья Владимировна Левых
2 комментария
Pingback: БРОВЧЕНКО ТАТЬЯНА – ОГО-Город
Pingback: ЛЕВЫХ ДАРЬЯ – ОГО-Город