Привет, дорогой друг.
Начались летние каникулы, нет надоевшего домашнего задания, ежедневных уроков и душных школьных классов. И я вряд ли ошибусь, если скажу, что одним из твоих любимых занятий летом является лежание на диване с планшетом/ смартфоном или переключение каналов с помощью пульта для телевизора.
Но согласись, сложно ограничить себя во времени игры или просмотра интересного YouTube канала. А взрослые ругают и заставляют выключать на самом интересном моменте, уговаривают выйти на улицу и играть с друзьями там.
Теперь давай выясним, почему же взрослые так переживают и зачем ограничивать себя в использовании разнообразных гаджетов.
За то, чтобы ты хорошо видел окружающий мир, в твоем организме отвечают глаза. А для того, чтобы твои глаза работали правильно, зрение было острым, картинка четкой, мышцы должны работать правильно. Когда перед тобой находится экран – телевизор ли, планшет, компьютер или смартфон, мышцы находятся в одном и том же положении.
Основная задача – давать мышцам двигаться, как ты уже понял. Поэтому твоя задача – давать своим глазным мышцам нагрузку. В среднем для ученика 5-6 класса без вреда для зрения можно находиться возле экрана около 2 часов в день. Ты можешь использовать это время за один раз, можешь распределить в течение дня. Самое главное – делать перерыв и зарядку для глаз каждые 20 минут. Не удивляйся, что необходима зарядка. Ведь физические упражнения укрепляют глазные мышцы. Что нужно делать? Упражнения повторять от 5 до 30 раз, увеличивая количество повторений с каждым днем.
Основные упражнения:
– смотреть на предмет вдаль, затем вблизи. Это упражнение идеально выполняется в игре с мячом или в бадминтон. Но также с успехом можно смотреть в окно, рассматривать окружающую природу на прогулке;
– «рисовать» глазами разные фигурки – бантики, стрелочки, ромбы, квадраты, зигзаги. То, что пришло в голову в данный момент. Чем больше у фигуры разнообразных сторон, тем лучше мышцам.
– часто и как можно быстрее моргать;
– зажмурить максимально глаза, а затем широко открыть;
– можно делать контрастный душ для глаз – умыть их прохладной водой, затем теплой и опять прохладной.
Также стоит договориться с друзьями о том, что вы будете беречь свое зрение вместе. Разработайте план игр, в которые можно играть без использования гаджетов. А еще запланируй себе день без гаджета (испытание непростое, но я верю, ты справишься);
Но если тебе все же очень трудно найти себе занятие без использования гаджета, разузнай про курсы блогерства, робототехники в своем городе. Ты будешь обучаться делу, которое тебе нравится, и при этом правильно распределять свое время.
Я желаю тебе замечательно отдохнуть на каникулах и больше общаться с друзьями. Играть в любимые игры. Смотреть любимые интересные передачи и знать правила, соблюдая которые, ты сохранишь свое зрение.
Автор статьи: врач-педиатр
Лебедь Ирина Владимировна
