Город засыпает. Просыпается мафия и идет к холодильнику. Все спать, а я по кастрюлям. Дядя «Жора» приходит в гости по вечерам.
Именно так чаще всего звучат выражения людей, сидящих на диете. Если эти симптомы вам близки, значит эта статья для вас.
Откуда берется голод?
Почему именно вечером?
Почему невозможно устоять перед соблазном съесть что-то вкусненькое?
Давайте разбираться.
Прежде всего, нужно разграничить голод эмоциональный и физический.
Первый характеризуется избирательностью продуктов. Когда хочется чего-то «эдакого». Непременно вкусненького. Чаще всего он появляется на фоне каких-то переживаний, тревоги, скуки либо усталости. Нам хочется себя успокоить, наградить, пожалеть, утешить, проявить свою любовь через еду. Этот голод не имеет ничего общего с истинными потребностями организма. Мозгу нужно успокоиться или развлечься.
А тело в этот момент совершенно не требует новых калорий.
Физический же голод, наоборот, сигнализирует о том, что пора подкрепиться, пора получить новую порцию белков/жиров/углеводов, витаминов и минералов.
Как отличить физический голод от эмоционального?
Прежде всего, ориентироваться на ощущения в теле. Урчание в желудке, чувство «подсасывания» – это симптомы физического голода. Ему все равно, будет это борщ или каша с котлетой. Он готов принимать всё. И чем питательнее пища, тем лучше. Вы не будете крутить носом и перебирать продуктами. Именно на такой голод и нужно реагировать.
Возникает он, как правило, циклично. Через определенное количество времени. Например, каждые 4-5 часов.
Эмоциональное чувство голода возникает независимо от того, когда вы ели в последний раз. Оно может настигнуть, даже если вы только что съели первое, второе и компот. Желудок при этом может быть наполнен едой. Но внутри как будто чего-то не хватает.
В такие моменты крайне важно уйти из кухни и задать себе пару вопросов:
«Чего именно мне сейчас не хватает?»
«Как я могу себе помочь?»
«Чем я могу себя порадовать кроме еды?»
Может быть, лучшим решением в конце рабочего дня будет не выпить чай с тортиком. А прямо сейчас лечь спать. И проснуться утром с настоящим чувством голода, полным энергии и сил, чтобы покорять этот мир. И достигать своих целей легко и свободно. Чего я вам и желаю.
.
С уважением, ваш вдохновляющий доктор-диетолог #Дарья_Левых
#поборотьголод #эмоциональныйголод #эмоциональноепереедание
Автор статьи: диетолог и вдохновляющий доктор
Дарья Владимировна Левых
