В прошлой статье (ссылка) мы разобрались, каким школьный перекус не должен быть.
Сегодня поговорим о том, как сделать его идеальным для вашего ребенка.
Главные требования для перекусов:
1) быть удобным
2) быть вкусным и приятным
3) насыщать и не вредить здоровью
_ _ _ _ _ __
Начнём с первого пункта.
БЫТЬ УДОБНЫМ
Чем проще ребенку будет достать, развернуть и съесть перекус, тем лучше.
В идеале для этого не нужно мыть руки. Ни до, ни после.
Еда не должна сильно пахнуть, проливаться или оставлять жирные пятна.
Я помню, как стеснялась есть яблоки в школе и приносила их обратно домой.
Не потому, что мне не хотелось есть.
А потому что я не успевала съесть целое яблоко за перемену, оно касалось грязных рук, и я не знала куда деть огрызок.
Запах котлет распространялся по портфелю и все вещи воняли. Это мне не нравилось.
Сейчас я мою и режу яблоки дома, складываю их в контейнер или заматываю в пищевую пленку.
Таким образом, в любой момент, даже на ходу, я могу взять кусочек яблока и быстро его съесть.
Согласны?
Кроме яблок, в контейнер я складываю кусочки моркови, киви, апельсины дольками, пастилу или ягоды по сезону.
Обязательно добавляю орехи.
Они насыщают и позволяют мозгу лучше запоминать материал.
В любой момент ребенок может закрыть контейнер и продолжить позже.
__ __ __ __ __ __ __ __
Второй пункт:
ВКУСНО и ПРИЯТНО
1) складывайте перекусы в красивый контейнер. Идеально тот, который ребёнок выбрал сам.
2) нет смысла давать ребёнку то, чего он не ест дома. В школе он этого точно есть не будет.
3) пусть перекус состоит из нескольких порций, чтобы школьник мог поделиться с друзьями своими вкусняшками.
__ __ __ __ __ __ ___
Третий пункт:
НАСЫЩАТЬ и НЕ ВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ
Конкретные кейсы:
1) кусочки авокадо+орехи+морковь
2) грецкие орехи+ пастила из ягод
3) ролы из блина с нарезанным огурцом
4) вареный нут+огурцы+ сладкий перец (кусочками) -нужна ложка
5) смузи (шпинат+яблоко+банан+орехи)
6) бутерброд с паштетом из нута + огурец
7) кусочки птицы+огурец + зелень
– нужна вилка
8) моцарелла+вареный нут+помидоры черри
9) домашнее овсяное печенье+яблоко
10) батончики из орехов и сухофруктов
Подробнее о том, как приучиться к полезной еде, смотрите по ссылке
А что вы берете на перекус?
Напишите в комментариях о своих любимых вариантах.
#дл_перекусы2 #перекусы #школа #чтоесть #полезнаяеда #перекусыдетям #здоровьедетей #здороваянация #детишкола #едадлядетей #чтоесть #ппзож #зожпп #едавшколе
Автор статьи: диетолог и вдохновляющий доктор
Дарья Владимировна Левых
Один комментарий
Pingback: ЛЕВЫХ ДАРЬЯ – ОГО-Город