Полезные перекусы

   В прошлой статье (ссылка) мы разобрались, каким школьный перекус не должен быть.

Сегодня поговорим о том, как сделать его идеальным для вашего ребенка.

Главные требования для перекусов:

1) быть удобным

2) быть вкусным и приятным

3) насыщать и не вредить здоровью

_ _ _ _ _ __

Начнём с первого пункта.

БЫТЬ УДОБНЫМ

Чем проще ребенку будет достать, развернуть и съесть перекус, тем лучше.

В идеале для этого не нужно мыть руки. Ни до, ни после.

Еда не должна сильно пахнуть, проливаться или оставлять жирные пятна.

Я помню, как стеснялась есть яблоки в школе и приносила их обратно домой.

Не потому, что мне не хотелось есть.

А потому что я не успевала съесть целое яблоко за перемену, оно касалось грязных рук, и я не знала куда деть огрызок.

Запах котлет распространялся по портфелю и все вещи воняли. Это мне не нравилось.

Сейчас я мою и режу яблоки дома, складываю их в контейнер или заматываю в пищевую пленку.

Таким образом, в любой момент, даже на ходу, я могу взять кусочек яблока и быстро его съесть.

Согласны?

Кроме яблок, в контейнер я складываю кусочки моркови, киви, апельсины дольками, пастилу или ягоды по сезону.

Обязательно добавляю орехи.

Они насыщают и позволяют мозгу лучше запоминать материал.

В любой момент ребенок может закрыть контейнер и продолжить позже.

__ __ __ __ __ __ __ __

Второй пункт:

ВКУСНО и ПРИЯТНО

1) складывайте перекусы в красивый контейнер. Идеально тот, который ребёнок выбрал сам.

2) нет смысла давать ребёнку то, чего он не ест дома. В школе он этого точно есть не будет.

3) пусть перекус состоит из нескольких порций, чтобы школьник мог поделиться с друзьями своими вкусняшками.

__ __ __ __ __ __ ___

 Третий пункт:

НАСЫЩАТЬ и НЕ ВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ

Конкретные кейсы:

1) кусочки авокадо+орехи+морковь

2) грецкие орехи+ пастила из ягод

3) ролы из блина с нарезанным огурцом

4) вареный нут+огурцы+ сладкий перец (кусочками) -нужна ложка

5) смузи (шпинат+яблоко+банан+орехи)

6) бутерброд с паштетом из нута + огурец

7) кусочки птицы+огурец + зелень

– нужна вилка

8) моцарелла+вареный нут+помидоры черри

9) домашнее овсяное печенье+яблоко

10) батончики из орехов и сухофруктов

Подробнее о том, как приучиться к полезной еде, смотрите по ссылке

А что вы берете на перекус?

Напишите в комментариях о своих любимых вариантах.

#дл_перекусы2 #перекусы #школа #чтоесть #полезнаяеда #перекусыдетям #здоровьедетей #здороваянация #детишкола #едадлядетей #чтоесть #ппзож #зожпп #едавшколе

Автор статьи: диетолог  и вдохновляющий доктор

Дарья Владимировна Левых