Правила здорового завтрака

      Утренний прием пищи чрезвычайно важен.

От того, как начинается ваше утро, зависит весь день.

Правильный завтрак помогает нам быть бодрыми, энергичными, хорошо соображать и достигать своих целей.

      Здоровый завтрак должен соответствовать нескольким правилам:

1) Стимулировать отхождение желчи, скопившейся за ночь.

Этому способствуют полезные жиры (оливковое, льняное, кунжутное, сливочное масло, яичный желток, авокадо).

А также растительная клетчатка из зелёных трав и овощей.

Отличным вариантом будет руккола, петрушка, укроп, капуста, огурцы.

2) Завтрак не должен быть сладким.

Это перегружает поджелудочную железу и создает избыток инсулина в крови. Инсулин называют повелителем «мусора».

Его повышение усиливает воспаление внутри организма. Отсюда прыщи, высыпания и плохое настроение.

Начинать утро с эклера, запивая кофе – намеренно вредить своей поджелудочной и повышать шансы хронических болезней.

3) Завтрак нужно заработать.

Что это значит?

Миллионы лет наши предки трудились, чтобы добыть себе еду. Этот механизм заложен в нас природой.

Организм не понимает, как можно кушать прямо в постели. К этому нас природа явно не подготовила. Поэтому после подъёма нужно сделать хотя бы небольшую зарядку. 10-15 минут будет вполне достаточно. Приседания, прыжки на месте, круговые вращения и, можно сказать, завтрак вы заслужили.

4) Завтрак не терпит пропусков.

Завтракать лучше всего в первый час после подъёма.

Таким образом, мы настраиваем свой метаболизм, что помогает быть энергичным и не накапливать жирки в своем теле.

5) И, конечно же, завтракать нужно по аппетиту.

Нельзя заставлять себя кушать, если не хочется. Эта пища точно не принесет пользы.

Если вы едите без аппетита, значит пищеварительных соков и ферментов будет недостаточно.

А это чревато малоприятным вздутием и тяжестью в животе.

Согласитесь, в таком состоянии свернуть горы и спасти мир будет крайне сложно!  Надеюсь, это простые правила помогут вам сделать завтраки максимально здоровыми и вкусными.

А в следующий раз мы поговорим о конкретных примерах здоровых завтраков.

Будьте на связи!

Автор статьи: диетолог  и вдохновляющий доктор

Дарья Владимировна Левых

#дл_правильный_завтрак #правилазавтрака #здоровыйзавтрак #доброеутро