Библиотека
Home Библиотека Библиотека Дети Управляем эмоциями

Управляем эмоциями

Контролировать эмоции гораздо труднее, чем выплескивать их на окружающих.

Неумение контролировать эмоции – один из признаков психических нарушений человека. Одно дело, если вы раз вспылили, а совсем другое – если  любая мелочь провоцирует вас на эмоциональный всплеск. В этом случае лучше обратиться к специалисту.                                                                                  

       1.  Если вам наступили на ногу в общественном транспорте, нахамили в магазине, грубо ответил коллега и т.д., не давайте волю своему первому побуждению: ринуться в бой. Медленно сосчитайте в уме до 10. После этого вам уже не захочется грубить или скандалить.             

     2. Старайтесь держаться подальше от негатива.  Каждый раз, отправляясь за покупками на рынок, вы приходите оттуда раздраженная потому, что опять поскандалили с кем-нибудь из продавцов?  Покупайте продукты в супермаркете, через интернет-магазин,  попросите мужа взять эту неприятную для вас обязанность.                         

      3.Визуализируйте возникшую эмоцию.  Представьте зарождающийся в вас гнев в виде огня, а затем вообразите, как мощная волна обрушивается на него, не оставляя даже уголька.                                  Делайте такое упражнение регулярно, и “тушить” негативные эмоции будет с каждым разом все проще.                                                                                                                                        

      4. Научитесь смотреть по-другому на того, кто вызвал у вас негативные эмоции. Только посмотрите на своего начальника, который регулярно выводит вас из себя.

Больной старый человек, без жены, без семьи, держится за эту работу, потому что дома его никто не ждет.  Да его единственная радость – спровоцировать вас на гнев. Так почему бы не лишить его последней отрады?            

         5. Правильно выходите с конфликтов. Если  в маршрутке вас толкнула женщина и вместо того, чтобы извиниться, сказала что-то грубое. Отойдите! Через две остановки вы выйдете и больше никогда не увидите эту невоспитанную особу.

Периодически жизнь будет подбрасывать вам ситуации, совладеть с которыми достаточно трудно. Особенно глубоко ранит незаслуженная обида. Длительное время не получается простить и выбросить ее из сердца.

Вот вам несколько рекомендаций, которые помогут справиться с обидой и негативными эмоциями.

– сжигание своей обиды: старый добрый трюк с написанием своей обиды на листике бумаги и ритуальное сжигание ее по-прежнему работает;

–  смена обстановки: езжайте в другой город. Побудьте в компании друзей или наоборот в одиночестве, хотя бы на выходных.  Домой вы вернетесь совсем в другом настроении;

– длительные прогулки на свежем воздухе;            

 – занятие спортом: тренировки дома или в спортзале должны вообще войти для вас в привычку – польза от них огромная;

-танцы: устраивайте себе праздник. Танцуйте с удовольствием дома, в клубе, на дискотеке;

игры в боулинг или дартс;               

 – крик: лучше, конечно, выйти куда-нибудь подальше в безлюдное место;

–  рвать газеты на мелкие части;                                                                                                                     

 – заниматься творчеством ( рисовать, вышивать).                                                                              

Ну а если все-таки не получается самостоятельно справиться, обращайтесь за помощью к специалисту.

Автор статьи: психолог Петроченко Виктория Викторовна

Похожие публикации

КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ

КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ

ТЕЛЕЖКА С ШАРИКАМИ Шарики диаметр 8см ,15шт.   
5 развивающих игр в дорогу

5 развивающих игр в дорогу

      Вы отправляетесь в далекую поездку с ребенком, но нет возможности брать с собой огромное количество развивающих игр, чтобы…
У ребенка кружится голова. Есть ли повод для беспокойства?

У ребенка кружится голова. Есть ли повод для беспокойства?

      Головокружение – это не болезнь, а симптом, который возникает при многих заболеваниях, поэтому его нельзя игнорировать. Проявляется головокружение,…
Акне: само пройдет или нужно бороться?

Акне: само пройдет или нужно бороться?

     Сегодня на простом и доступном языке я постараюсь объяснить, кто этот “зверь” и как с ним бороться.  …
Ребенок дерется. Запрещать или хвалить?

Ребенок дерется. Запрещать или хвалить?

     Практически каждый родитель хоть раз в жизни слышал от воспитателей или учителей о том, что их ребенок дерется.…
Что такое ЗРР и ОНР?

Что такое ЗРР и ОНР?

         Сегодня речь пойдёт об одном из самых распространённых терминов, с которым сталкивается в работе логопед и которого так…

Отправить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

wp-puzzle.com logo