Всем привет!
В прошлой статье мы разобрались, что должен включать в себя идеальный завтрак.
Найти статью можно по тегу #дл_правильный_завтрак
Сегодня вы узнаете 5 готовых вариантов вкусных и здоровых завтраков для всей семьи.
- Глазунья с тушеной спаржей и морковью либо с нарезкой из свежих овощей.
Что дает: желток – полезные жиры, лецитин, витамины молодости и красоты А, Д и Е. Кроме этого, содержит железо, магний, биотин, фосфор и цинк. А это крепкий иммунитет и красота.
Белок яйца признан лучшим белком по усвоению и аминокислотному составу.
2. Вареные яйца всмятку с овощами и кусочками авокадо.
Полезнее всего кушать яйца, когда желток в них остается жидким, а белок твердеет.
Овощи можно протушить на сковороде либо есть сырыми. К примеру, из огурцов, помидоров, перца, капусты, моркови, свеклы и всякой зелени можно делать разнообразные салаты в самом разном сочетании.
Главное, чтобы вам было вкусно.
Сырые и приготовленные овощи – самая необходимая пища для наших полезных бактерий. Они делают наш кишечник здоровым и энергичным. Современная наука гласит: «Все болезни начинаются с проблем в кишечнике». Поэтому кормить своих внутренних питомцев нужно три раза в день, а не только утром. А едой для них служит ТОЛЬКО клетчатка из овощей, ягод и фруктов.
3. Гречневая каша с грецким орехом + салат.
Гречка – источник полноценного белка, витаминов группы В, калия, селена и цинка. Эти вещества крайне необходимы для иммунной системы и работы мозга.
Грецкий орех – источник полезных жирных кислот, белка и витамина Е.
Овощи лучше брать разных цветов и менять их сочетание, чтобы не приедалось.
4. Льняная каша с ягодами.
Лен – поистине украинский суперфуд. Рекордсмен по содержанию магния, фосфора, селена и витамина В1.
Богат растительной клетчаткой и содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые нужны всем клеткам нашего организма.
Для наилучшего усвоения лен нужно замочить на ночь, а утром измельчить в блендере. И смешать с ягодами/фруктами.
5. Цветная капуста с твердым сыром и зеленым горошком.
Цветная капуста – чемпион по содержанию витамина С. В ней его больше, чем в цитрусовых.
Идеально кушать ее сырой.
Если варить, то максимум 1 минуту в кипящей воде. Так она станет мягче и не потеряет своих полезных свойств.
Замороженный горошек достаточно просто обдать кипятком. И он станет мягким.
А твердый сыр добавит сытость за счет белка и насыщенных жиров.
На самом деле вариантов множество. Включайте фантазию и стремитесь к тому, чтобы на вашей тарелке каждый раз была радуга.
Это залог крепкого здоровья и энергичности.
Напишите в комментариях свои любимые завтраки. Без чего не обходится ни одно ваше утро?
Будет интересно.
Кстати, если хотите рубрику врачебных рецептов, проявляйте активность в комментариях.
Буду рада поделиться своими наработками.
Автор статьи: диетолог и вдохновляющий доктор
Дарья Владимировна Левых
#дл_завтраки #дл-правильный_завтрак #диетолог #днепр
Один комментарий
Pingback: ЛЕВЫХ ДАРЬЯ – ОГО-Город