ТОП-5 здоровых завтраков

     Всем привет!

В прошлой статье мы разобрались, что должен включать в себя идеальный завтрак.

Найти статью можно по тегу #дл_правильный_завтрак

Сегодня вы узнаете 5 готовых вариантов вкусных и здоровых завтраков для всей семьи.

1. Глазунья с тушеной спаржей и морковью либо с нарезкой из свежих овощей.

Что дает: желток – полезные жиры, лецитин, витамины молодости и красоты А, Д и Е. Кроме этого, содержит железо, магний, биотин, фосфор и цинк. А это крепкий иммунитет и красота.

Белок яйца признан лучшим белком по усвоению и аминокислотному составу.

2. Вареные яйца всмятку с овощами и кусочками авокадо.

Полезнее всего кушать яйца, когда желток в них остается жидким, а белок твердеет.

Овощи можно протушить на сковороде либо есть сырыми. К примеру, из огурцов, помидоров, перца, капусты, моркови, свеклы и всякой зелени можно делать разнообразные салаты в самом разном сочетании.

Главное, чтобы вам было вкусно.

Сырые и приготовленные овощи – самая необходимая пища для наших полезных бактерий. Они делают наш кишечник здоровым и энергичным. Современная наука гласит: «Все болезни начинаются с проблем в кишечнике». Поэтому кормить своих внутренних питомцев нужно три раза в день, а не только утром. А едой для них служит ТОЛЬКО клетчатка из овощей, ягод и фруктов.

3. Гречневая каша с грецким орехом + салат.

Гречка – источник полноценного белка, витаминов группы В, калия, селена и цинка. Эти вещества крайне необходимы для иммунной системы и работы мозга.

Грецкий орех – источник полезных жирных кислот, белка и витамина Е.

Овощи лучше брать разных цветов и менять их сочетание, чтобы не приедалось.

4. Льняная каша с ягодами.

Лен – поистине украинский суперфуд. Рекордсмен по содержанию магния, фосфора, селена и витамина В1.

Богат растительной клетчаткой и содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые нужны всем клеткам нашего организма.

Для наилучшего усвоения лен нужно замочить на ночь, а утром измельчить в блендере. И смешать с ягодами/фруктами.

5. Цветная капуста с твердым сыром и зеленым горошком.

Цветная капуста – чемпион по содержанию витамина С. В ней его больше, чем в цитрусовых.

Идеально кушать ее сырой.

Если варить, то максимум 1 минуту в кипящей воде. Так она станет мягче и не потеряет своих полезных свойств.

Замороженный горошек достаточно просто обдать кипятком. И он станет мягким.

А твердый сыр добавит сытость за счет белка и насыщенных жиров.

      На самом деле вариантов множество. Включайте фантазию и стремитесь к тому, чтобы на вашей тарелке каждый раз была радуга.

      Это залог крепкого здоровья и энергичности.

      Напишите в комментариях свои любимые завтраки. Без чего не обходится ни одно ваше утро?

      Будет интересно.

      Кстати, если хотите рубрику врачебных рецептов, проявляйте активность в комментариях.

      Буду рада поделиться своими наработками.

Автор статьи: диетолог  и вдохновляющий доктор

Дарья Владимировна Левых

#дл_завтраки #дл-правильный_завтрак #диетолог #днепр